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冬季篇7

时间:2018-01-10 23:30来源:济南怀孕作者:

  坚持体育锻炼

  坚持体育锻炼,可以改善周身血液循环,提高抗寒能力及机体的抵抗力,是预防冻疮的最好方法。

  坚持用冷水

  坚持用冷水洗手、洗脸、洗脚或进行冷水浴、冬泳等,可以明显改善血液循环,提高抗寒能力。

  垫宽大舒适的鞋垫

  要垫宽大舒适、透汗能力较强的鞋垫以保持干燥,避免局部受压。

  加强营养

  加强营养,注意减肥等也是预防冻疮的重要环节。

  本病一旦发生应尽快进行治疗,加强患部保暖,以预防病情进展。一度冻疮,可用3%碘酒局部涂擦并按摩,一日数次,效果较好。或用5%樟脑酒、松节油、辣椒酊(新鲜辣椒3~5只放在75%酒精或白酒250毫升内,密封7天即成)等涂擦患处并进行按摩。或用冷水(10℃左右)、热水(38℃左右)交替浸泡。

  冬季如何防治胃病

  随着天气渐渐寒冷,各大医院来看胃病的人就明显增多了。尤其是到了秋冬季节的时候,天气突然转凉,由于温度的降低会直接刺激人体,使得胃肠功能变得紊乱,从而影响正常的消化和吸收。因此,季节交替时节,我们一定要时刻注意自己的胃肠,做好保护工作,打一场“保胃战”。

  忌食生冷辛辣

  胃就像一个纤弱的娇小姐,十分的娇贵,稍有不注意就容易引发它的不满。冬天天气本身就很寒冷,一些生冷的食物寒性更大。在这个时候吃的话容易直接刺激胃,使得它不正常收缩,轻则引起食欲不振,重则还可能会导致呕吐、抵抗力降低等。同理,辛辣的食物一样是具有强刺激性的,大量食用容易导致急性胃炎的发生。

  规律进食才健康

  现代人,工作压力越来越大,经常是忙得忘了吃饭,或者是即使很饿也无法抽空去吃饭。长此以往,是对胃部的最大刺激。尤其在冬季,胃部本身就容易发病,如果再不能饮食规律的话,就更容易引起胃酸分泌异常,加重胃部的负担。因此,每天按时有规律地吃饭才是最佳的保胃措施。如果不能一天三顿正点进食的话,可以改为一天5~6次,分次进食,一次少量,只要是每天有规律即可。这样不仅可以保护我们的肠胃,还不会耽误到其他的事情。

  “保胃战”吃软不吃硬

  有胃病的朋友都知道,胃部敏感的时候,如果吃了一些“硬菜”,比如大鱼大肉等,就会觉得很不舒服。确实,正因如此,对于肠胃的保护,我们应该采取“软兵”政策。粥、面条、热牛奶等都是不错的选择。当然,除此之外,在饮食制作过程中,也应该尽量选择蒸、煮、烩、炖等烹饪方法,以减少对胃黏膜的刺激。

  食物选择有讲究

  要想保护好自己的肠胃,还要注意在冬季,胃寒的人比较多,因此,应该适当选择一些能够暖胃的食物,如小米、糯米、羊肉、狗肉、老姜、黑豆、大枣等。因胃酸而引起胃部不适的,要少吃点玉米面、韭菜、土豆、豆类等,因为这些食物容易引起胃部的胀痛,同时也应禁食浓缩肉汤以及酸性食物,如乳类、淀粉等,并控制食盐的食用量,而在胃酸分泌减少的时候,饮食调整则正好相反。

  运动保暖两手抓

  身体的健康离不开经常性的运动,一个好的身体能够抵御疾病的侵袭,让你的肠胃在冬季不会受到伤害。同样,胃部保暖很重要,温度过低会使腹部受凉,导致胃肠不适。因此,在这个季节就不要再选择过短的衣服了。

  当然,以上说的都是一些基本的保养方法,最重要的还是大家要坚持,因为胃肠的调养和保护不是一天成就的。同时,胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展,与人的情绪、心态密切相关。因此,在养胃护胃的同时,大家还应要保持一个愉快和稳定的情绪。避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时,注意劳逸结合,防止过度疲劳而殃及胃病的康复。

  冬天防治皮肤瘙痒

  到冬天,天气变得寒冷,空气也变得干燥起来。一到此时,不少人就出现皮肤瘙痒,特别是晚上临睡前刚脱下衣服时,从胳膊到腿都痒得厉害。这到底是怎么回事呢?

  原来,秋冬季节气候寒冷,皮脂腺分泌物向体表排出困难。科学检测表明,人体皮脂腺分泌的脂肪熔点为30℃左右,到了严寒季节,皮肤脂肪几乎凝成固体状态,所以排出更加困难,这就使人在冬天皮肤干燥更明显。

  尤其是老年人,随年龄增长而新陈代谢功能逐渐减退,由于内分泌减少导致皮脂腺分泌失调,所以皮肤会干燥发痒。而且皮肤汗腺的活动功能比青壮年期明显减退,汗液排出量减少,使皮肤表面缺乏水分,这在空气比较干燥的冬季,皮肤当然会更干燥也更容易发痒。痒怎么办?挠挠!

  这似乎是放之四海皆准而又天经地义的答案。可就是看似简单的“挠挠”,也很有讲究。

  皮肤痒了不能过分挠

  用手,尤其是用痒痒挠搔痒,实际上是增强了对皮肤的刺激,使皮肤产生了疼痛,从而掩盖了痒感,久而久之,皮表就会发生增殖性变化。皮肤变得粗糙、肥厚,这本身就是对于末梢神经感受器的一种刺激,会使瘙痒加重,便形成了新的条件反射。其结果是越挠越痒,造成恶性循环。

  如何让避免冬季瘙痒

  首先要注意增强体质,适当运动。早晚穿脱衣服前后进行全身自我按摩,以促进皮肤微循环,减轻皮肤干燥程度。

  其次,保持个人卫生,勤换内衣(内衣最好选用柔软棉丝织品),少吃刺激性食物等,良好的生活习惯是可以有效防止瘙痒发生的。以温水浴代替热水澡,每周1~2次,忌使用强碱性洗衣皂,应用中性皂或浴液,用量要适当,不要狠搓久泡。

  不可在冬雾里深呼吸

  有些人喜欢大雾天的感觉,以为这时候吸入的空气很潮湿,对健康有利,所以会像行走在雨中一样来一次深呼吸。其实不然。常言道:“秋冬毒雾杀人刀”,冬雾对人体健康有一定危害。

  多雾的气候条件下,咽喉炎、气管炎、结膜炎等炎症易发,雾中的一些病原体还会导致头痛,甚至会诱发高血压、脑出血等疾病。

  据测定,雾滴中含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质,比例通常比大气水滴高出几十倍,对人体健康形成危害。起雾时气压低,污染物与空气中的水汽相结合,变得不易扩散与沉降,有害物质易滞留在某处,导致某个区域聚集浓度较高,组成雾核的颗粒又很容易被人吸入,这些物质刺激人体某些敏感部位后,会引起喉炎、气管炎、结膜炎和一些过敏性疾病,中医称之为“疠疫之气”,对于老年体弱者还可能危及生命。

  专家指出,人的呼吸如果加深、加速后,自然就会将更多有害的物质吸入人体内,极容易诱发或者加重各种疾病,尤其对有哮喘病史或慢性呼吸道疾病的人极为不利。所以,在有大雾的天气里,市民应该尽量减少在户外逗留的时间。出门时最好戴上薄口罩,外出回来后应该立即清洗面部及裸露的肌肤。

  专家还提醒市民,秋冬季节常有浓雾弥漫的天气,饮食要注意清淡,少食刺激性食物。如有不适,可以预防性地服用一些感冒冲剂或含片等。大雾天还容易诱发关节炎,因而要多穿衣服,注意防潮保暖。

  冷刺激健身宜循序渐进

  一向有“常用冷水沐浴或摩擦身体,可使皮肤结实,增加身体的抵抗力,不容易伤风感冒”的说法。的确,对皮肤加以长期冷刺激或摩擦,可以增强其对寒冷的抵抗力。因此,前面所说的冷水浴或摩擦身体,都能刺激肾上腺,使之分泌大量激素来抵御寒冷,即让你变成所谓的“不怕冷”。冷刺激的方法有“干布摩擦”“冷水摩擦”“冷水浴”等。

  干布摩擦:用干毛巾擦全身,开始锻炼时在15℃左右的气温中行之,逐渐适应且抵抗力增强后,即使在0℃以下的低温中也无所谓。锻炼时间开始时以3分钟为度,以后适度逐渐延长,如因环境不许可,每天只能做一次的话,则以早晨做较适宜。有高血压或心脏病的人绝对不宜做。

  冷水摩擦:用毛巾浸冷水再挤干,摩擦全身,或用15℃左右的冷水约两三杯至五六杯向全身浇,随即用干毛巾擦拭。不管用哪种方法,摩擦时动作都要快,顺序是由上而下,两三分钟就要做完。

冬季篇7

  冷水浴:把身体泡在冷水里,水温15℃左右,泡浴的时间为一两分钟。入水前须先将身体摩擦发热,并在浸泡中身体要不停地动,出水后随即用干布将身体拭干,穿好衣服后须有0.5~1小时的适当休息。有高血压或心脏病的人绝对不要尝试。

  这些锻炼法,并不是人人都可立刻就做的。若是身体较弱或是处于病后恢复期中的人,这些冷的刺激就过强。过强的冷刺激反而使肾上腺的活力减弱,激素的分泌量减少,减低了身体对寒冷的抵抗力。所以,刚开始尝试这种健身方法的人,不管身体是强是弱,为了避免冷的刺激过强,宜从比较稳妥的方法着手。依据这个原则可以先从干布摩擦练起,练得习惯了,进而练较强的冷水摩擦,再进而练更强的冷水浴。以上的锻炼方法都是用适当的“冷”来刺激身体,无论你练哪种,都须注意:冷刺激做得好时,做后皮肤会发红,身体有温暖舒适之感。做后反而觉得冷或精神不好,就是失败了,此时应注意保持身体温暖及安静休息。

  冬季长跑的注意事项

  冬季进行长跑锻炼,不仅能增强体质和机体的耐寒能力,还能培养坚强的意志。但由于冬季气温较低,体表的血管遇冷收缩,血液流动缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因,长跑爱好者们在长跑锻炼时,应当注意以下几方面的问题。

  宜做好准备活动

  清晨长跑前,最好先喝一杯温开水,以补充水分,增加血流速度。出门前,要排空大小便,搓揉双手及头面部,以增加这些部位的血液循环,并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开,方法是做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服,并选用松软舒适的跑鞋。

  宜注意交通安全

  在马路上长跑要注意交通安全,动作不要过猛。长跑时,要保持肢体活动协调平稳,用前脚掌或前脚掌外侧着地,然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节的损伤,又可以节省体力,提高速度。

  宜口鼻并用

  用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度,但在呼吸又深又急的情况下,只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸,但嘴不要张得太大,可以半张,并让舌尖接近上腭,以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发的咽痛、胸痛或腹痛等。

  宜运动量适度

  当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时,除了某些特殊情况,很有可能是运动量过大引起的,此时应减少长跑里程。长跑结束时,要注意做好整理活动,做几节徒手操,进行深呼吸。睡觉前要用热水泡脚。

  遇雨雪天气,可改在室内锻炼

  如进行原地跑或支撑高抬腿跑等,以防发生外伤。

  冬季锻炼必须先预热

  冬季是开展群体活动的好季节。长跑,作为最普及的大众体育运动项目,深受各年龄段人们的喜爱。冬季进行长跑锻炼,不仅能增强体质,抵御寒冷,而且能振奋精神,锻炼意志。那么,如何进行长跑锻炼呢?

  做好跑前准备工作:冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌燥,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。

  有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好。最好先搓搓手和脸,轻揉两耳郭,戴好手套,以防止冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。最后,深呼一口气,调整一下心理情绪。这时,你可以起跑了。

  掌握正确的方法

  起跑后上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑步的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成“八”字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。长跑脚的着地动作有两种:一种是脚前掌或脚掌外侧着地。这种方法速度快、效果好,但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法,腿的后面肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适合于大多数人和初学者,平时健身很适宜。

  长跑的呼吸很重要

  长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下,可二步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此在跑的过程中会出现“不适应”的现象,使人感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时,要适当降低跑速,调节好呼吸节奏,坚持跑下去。

  跑后的活动和放松

  许多人习惯于一跑完马上就回去休息,其实这样不好。跑步后,人体全身上下得到活动,这时,进一步做好基础素质锻炼,就能取得好的健身效果。可以做一套广播体操,也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习,发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后,不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿,注意全身要放松,两臂自然抖动,两条腿交替前后左右自然摆动。然后,抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。

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