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冬季应如何保健

时间:2017-12-19 23:31来源:济南怀孕作者:

  冬季,自然界阳衰阴盛,草木凋零,冰封雪飘,寒气袭人,易损人体阳气。所以冬季养生要顺应阳气潜藏,敛阴护阳,从而预防疾病的发生。

  1、宜早睡晚起。冬季是万物生机潜伏闭藏的季节,人们早睡晚起,可使意志安静,自身潜伏的阳气不受干扰。

  2、背部宜暖。冬季要注意背部的保暖。因为背为阳中之阳,风寒之邪极易通过人的背部侵入人体,发生疾病。老人、小孩及体弱者冬日宜穿背心,睡时也要保暖背部,避免寒邪的侵袭,阳气的损伤。

冬季应如何保健

  3、宜避寒就温。冬日气候寒冷,人们尤须避寒就暖,气候骤寒或寒潮过境时,最好不要外出;如要外出,应戴好帽子,穿上保暖衣服和鞋袜。另外,老人、冠心病患者及体弱者宜居住温室。

  4、慎洗澡。洗澡能清洁皮肤,促进血液循环和新陈代谢,对健康十分有益。但冬季气候寒冷,稍有不慎,易发生伤风感冒,并诱发呼吸道疾病和心血管疾病。因此每周洗一次澡为宜,而老年人及患有心脏疾病的人则稍长一些为宜。

  5、宜洗足。古代养生秘诀主张“饭后三百步,睡前一盆汤”。脚是人体之根,与五脏六腑有着密切的联系。冬季临睡前用40℃—45℃的热水洗足(双脚浸泡10~15分钟),对促进足部的血液循环、消除疲劳、改善睡眠具有良好的保健作用。此外,还有益于延缓大脑衰老。

  6、冬寒防病变。冬至节之前是阴寒最严重的阶段,重病患者往往会病情加重,甚至危及生命。因此,重病患者可在“立冬”前后,有针对性地服用一些滋补强体药,如红枣、桂圆、板栗、核桃仁、芝麻、山药、黄芪、人参等,以增强机体的抗病能力。

  7、调饮食。冬季气候寒冷,早起外出宜进红枣姜汤或牛奶、豆浆、红枣粥等热饮,以暖和身体;冬令膳食应以补为主,可多食些优质蛋白质食物,如肉、鱼、蛋、豆类之品;多选食热量高的食物,如羊肉、狗肉等。冬季气候干燥,还应多摄取含有维生素B2的食物,以防皮肤干粗、皲裂等。另外,多吃大蒜可防感冒,日常膳食应多安排些热汤以温暖脾胃,增进食欲。

  8、宜适当锻炼。早晨起床后,可行搓腰术。方法是:两手对搓发热后,紧按腰眼处,然后用力上下搓120次(一上一下为一次),或以热为度,也可用手搓热擦面部和耳部,有补胃、防聋、悦颜色、润肌肤的作用。

  此外,还可根据各人身体状况选择性地进行锻炼,如慢跑、散步、球类、练气功、习剑、登山、游泳、打门球、做保健体操等。

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