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2你的排毒器官,你的专项瑜伽动作

时间:2018-02-14 23:30来源:济南怀孕作者:

  瑜伽是有许多体位的,每个体位因为不同的动作方式,而达到对人体不同排毒器官的锻炼和修复。比如,进行皮肤排毒时,你需要练习三角式伸展,进行消化系统排毒时,你可以练习蛇击式,在进行肝脏排毒时,你可以进行。

  皮肤排毒:提供给你的第二张容颜

  每个女孩都许过这样的愿望:“请给我漂亮的额头、充满活力的眼睛、圆润的脸颊、挺直的鼻梁、紧致的下巴……”那么有没有想过自己去打造一张精致的面庞呢?没有,那么让我来告诉你——

  面部瑜伽

  “狮子脸”:舌头尽量吐出,双眼尽量上翻。虽然练习过程不雅,但抗皱效果相当不错。

  飞吻“固唇”:卷起双唇,反复或持续做飞吻动作。动作简单,但可以有效地锻炼嘴唇,防止唇部松弛和出现嘴角纹。

  吻天“固颚”:将脖子后仰,做亲吻天空状,重复4次。这个动作可以坚固下颚、颈脖和喉咙,使嘴唇更丰满,还可以减少嘴角纹。

  提眉“固额”:将眉毛以上的肌肉向上拉,同时用手指抹平额头皱纹。重复20次。这个动作可以减少抬头纹,坚固前额。

  鼓腮“固颊”:鼓起双颊,让空气在口腔中左右运动,直到空气跑光。重复4次。这个动作可以轮流练习双颊,保持双颊强健柔软。

  微笑去掉鱼尾纹:微笑,用一根手指按住眼角鱼尾纹,然后反向推动下眼睑肌肉。重复20次。该步骤可以消除鱼尾纹。

  从山式到站立前弯

  排毒要领:

  ①山式:双脚并拢站立,抬起脚趾,让身体的重量均匀地分布在脚掌和脚跟。身体平衡后,将脚趾放到地板上,用鼻深呼吸,将体重均匀地分布在双脚上。

  ②吸气,双臂轻慢地离开体侧向上伸展,至两手掌在头顶上方合拢。抬头,向上伸展,让十指充分地将身体引向天空。

  ③呼气,自臀部向前弯身。手指尖触摸到脚趾两旁的地板,下巴放在膝盖上(如果感到困难,可屈膝)。

  ④吸气,手指尖一直放在地上,抬起胸上部,双腿尽量伸直,但不要勉强。呼气,回到③;吸气,回到②。

  ⑤呼气,手放回到身体两侧,注意将体重均衡分布在双脚、臀部和双肩。将整个过程连续重复5次。

  排毒功效:促进血液循环,调节激素分泌,使肌肤光滑。

  三角伸展式

  排毒要领:

  ①直立,两腿伸直,两脚宽阔地分开,脚尖微微向外。

  ②双臂向两侧平伸,与地面平行,此为“基本三角式”。

  ③呼气,慢慢向右侧弯腰,在弯腰过程中要保持两臂与躯干成90°,即两臂成一条直线。此时,避免腰部以上躯干向前弯曲(如果你的身体变得颇为柔软的话,你可能做到右手碰触右足踝或右脚、双臂垂直于地面的程度)。

  ④尽量向侧边弯曲,然后保持这个姿势,默数1~10,舒适地呼吸。

  ⑤吸气,慢慢回到②。然后在左侧做相同动作。

  ⑥左右每边各做5次。

  排毒功效:这个姿势除了能帮助消除腰围区域的赘肉和健壮髋部肌肉之外,还对治疗多种皮肤病有很好的效果,如疖子、疹子、痤疮等,使人的面色增添一种健康的神采。

  另外,三角伸展式是为数不多的脊骨向两侧而不是向前或后方变曲的瑜伽姿势之一,因此,它是增加全面的柔软、灵活性的极佳姿势。

  排毒备注:怀孕妇女在怀孕六个月之后,不能练习此姿势。

  犁式

  排毒要领:

  ①仰卧,呼吸,放松。

  ②吸气,双腿慢慢向上抬起。

  ③双手撑住后腰,继续吸气,双腿向头后送落到地面上,自然呼吸,放松。

  ④将重心放在脚尖上,两膝保持平直,默数1~10,然后膝盖弯曲,膝盖贴在额头上,让身体蜷起来。

  ⑤慢慢用双手撑住腰部,仰卧在地面上,尽量保证头部不离开地面。

  ⑥仰卧在地面上,左耳贴在地面,保持10秒,然后右耳贴在地面上10秒。

  ⑦回到原位,自然呼吸,休息20秒。重复2次。

  排毒功效:是很好的护面姿势。这个姿势能调理内分泌系统,加速血液循环,改善脊柱和脸部的血行,使得血液集中人体上部,滋补这些部位的组织,使之恢复健康状态。

  排毒备注:练习时意识力主要放在倒转状态中的身体后侧和脊柱挤压感上。做完此姿势应进行放松,休息10分钟。

  消化系统排毒:清除宿便健康来

  如果你饱受便秘、胃胀、肠胃溃疡等肠胃不适的折磨,可以考虑做以下的动作,不久你就能感到身体变得清新起来。

  蛇击式

  排毒要领:

  ①身体平趴地上,一侧面颊贴地。双肘弯曲靠近身体,手掌平放地面与双肩齐,指尖与肩齐。脚跟并拢,脚趾平贴地面绷紧,自然呼吸。

  ②缓慢吸气,同时头部和胸部向上抬起,抬到最高地方,两腿依然紧紧靠地并用力保持靠拢。注意,头部伸直,肚脐部分贴地,肚脐以上部分离地。

  ③仰望天空并保持这个姿势,屏息6~8秒。

  ④把头部和胸部依次触地,脸部一侧触地。

  ⑤放松身体,休息6~8秒。

  排毒功效:

  ①蛇式从内部活动整个腹部,可促使胰脏、肝脏和其他消化器官加强活动。这是一个治疗便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿势。

  ②蛇式能够有效地活动胸部、肩部、颈部、面部和头部,使表皮血液活跃,增进面部之美。让脊柱柔软,减缓脊椎疾病和背痛。

  ③这个方法对于女性有着特殊的作用,可以治疗各种月经病症。

  排毒备注:每日练习不要超过5次。

  前屈伸展式

  排毒要领:

  ①坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

  ②吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

  ③呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部(感觉动作困难可弯曲双膝)。

  ④吸气,由后背开始,带起上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒。

  排毒功效:有助于改善消化,消除便秘,预防胃部或腹部疾病。另外,这个运动还可以减少腹部多余脂肪,使脊柱柔软。

  风吹树式

  排毒要领:

  ①直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。

  ②吸气,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。

  ③呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持一会,吸气时收正呼气向左,吸气时收正。

  排毒备注:初学者可以在上提身体时踮起脚,在身体侧屈时全脚掌着地。不过,不要依赖全脚掌着地,因为身体就是在踮脚站立时逐渐好转的。

  排毒功效:在侧屈时使得腰部、双髋和腹部内脏器官得到按摩和伸展,进而起到消除肠胃疾病的作用。此外,这个姿势还可以增强人体平衡感,消除腰部赘肉,改善体态。

  婴儿式

  排毒要领:

  ①仰卧,弯曲右膝,双手抱住,并把右膝拉向腹部上面,吸气按在腹部。

  ②呼气,抬头,头触膝。左腿保持伸直,保持10~15秒,回位。

  ③抱双膝,压双膝至胸部,呼气,抬头触膝,深呼吸4次。

  ④回位,放松,左腿重复以上动作。

  排毒功效:治疗便秘,增加肠蠕动。

  鳄鱼式

  排毒要领:

  ①仰卧,手臂侧平举,手心向下贴在地上。

  ②吸气,抬左腿,使之呈直角。

  ③呼气,左腿侧向右边贴地,肩不动,保持5~10秒。

  ④吸气,抬起左腿呈直角,呼气。

  ⑥放回原位,右腿重复以上动作。

  排毒功效:可治疗预防胃溃疡、十二指肠溃疡及腰痛。

  排毒备注:可把两腿并拢一起做。

  肝脏排毒:排毒从护肝脏开始

  为了自己诊断是否有肝脏病,不妨采取俯卧的姿势,把胸口贴在地板上,把身体左右地移动。如果有疼痛或者不快的感觉,那就要特别注意了。

  卧佛式

  排毒要领:

  ①侧卧,均匀呼吸。

  ②吸气,单肘撑住地面,肘部和肩部在同一直线上,手掌自然放于地面。

  ③呼气,一侧腿交叉于另一侧腿前,脚趾尖踮地,尽量贴向平放一侧腿部的膝关节,保持均匀呼吸。控制姿势15~30秒左右,换侧重复4~5次。

  排毒功效:肝脏主管情绪。瑜伽“卧佛式”有助于血液滋养肝脏,帮助调理身体机能,远离抑郁情绪、减少疲劳。

  三角变形式

  排毒要领:

  ①两膝跪在地板上做。

  ②左膝贴在地板上,把右腿伸向侧面。

  ③吸气,同时把两手向左右伸直,与肩膀同高,手掌向下。

  ④吐气,同时把上半身向右倾斜,右手放在膝盖上面,改变左手手掌方向,面向天空。

  ⑤缓慢地运动横膈膜,呼吸4次。

  ⑥吸气,还回原来的姿势,再换左腿,缓慢地做相同的动作。

  鱼王式

  排毒要领:

  ①坐姿,两腿向前伸直并保持平行。手掌放在身体两侧地面上。脊背伸直,目视前方。自然呼吸。

  ②从膝盖处弯曲右腿,向后移动,抬起右腿和右臀,控制右腿抬起不动。从膝盖处弯曲左腿,但不必抬起。左腿和膝盖靠着地面,左脚放在右臀下面。如果感到困难,可用手轻轻拉动左脚,将其移动到臀部下面。

  ③轻轻抬起右脚,放在弯曲的左膝盖之外侧。右脚尽量靠近左膝盖。此时,你的右膝应该是向上抬起,而左膝则是贴着地面。

  ④将立起的膝盖与另一侧手臂扣紧。此时,你的右膝立起,则需用左臂将其扣紧。此时,伸直左臂,把它靠在右膝外侧。于是,左臂牢牢扣住右膝。用左手抓住右脚,使身体扣住的部位更加稳妥。

  ⑤将右臂放在背部一个放松的位置上,争取让右手指的前半部分触到背部。此时,脊柱、颈部和头部应该保持正直向上,做好转体准备。

  ⑥缓慢呼气,把头部、胸部和腰部向右侧转动(最大限度地和力所能及地)。转体完毕,体内气体应随之呼尽。眼睛看着最远的地方,背部保持正直,保持这个姿势6~8秒。初练可保持这个姿势4~6秒。

  ⑦慢慢吸气,逐步回复到转体之前的姿势。一遍鱼王式练习完毕。

  ⑧放开扣紧的手臂和膝盖,回复到预备的姿势。休息,深呼吸2次。换另一侧练习。

  排毒功效:

  ①练习鱼王式既可使人体肾、脾、肝、胃、肠、膀胱、盆腔等器官增加活动,又可以治疗这方面的疾病。

  ②鱼王式对胰脏和其他内分泌腺,如肾上腺、甲状腺、性腺有极大的效用。

  ③对于脊柱疾病有特殊的疗效。

2你的排毒器官,你的专项瑜伽动作

  排毒备注:

  ①鱼王式是一种难度较大的瑜伽姿势。每天练习4~6遍,交替练习要量力而行,避免扭伤身体。

  ②哮喘病患者在初练阶段,可用温和的方式练习,逐步提高动作的准确性。

  肾脏排毒:肾好什么都好

  骆驼式

  排毒要领:

  ①跪地,双腿与双脚略分,脚趾指向后方。

  ②吸气,用左右手先后抓住脚跟,伸出下巴,尽量挺胸。呼气同时,上体重心移至两臀,头部尽量后弯,颈部伸长,仰视后方,胸部挺起,当仰到最大限度时,呼尽气体。感觉到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展,腰部最大限度地在后弯。

  ③保持30秒后,头还原,调息5秒。重复3次。

  排毒功效:

  ①促进内脏功能,强化肝脏、肾脏,提高肾脏的解毒与利尿功能。

  ②丰满胸部,收紧臀部,防止乳房下垂,美化全身线条。

  ③大大伸展了腿、腹、颈等各部肌肉,刺激了脊柱和脊柱神经,促进了各部位血液循环,调整和按摩了腰、腹部各内脏器官,因而能帮助消除大腿脂肪,

  ④有助于消除头痛、肩酸、失眠。

  排毒备注:

  ①当腰弯至最大限度时,会感受一种酸麻胀舒适的感觉。

  ②练功中,将意识力集中胸部。

  ③初练功者,可脚趾着地,以后再脚背着地。

  蝗虫式

  排毒要领:

  ①身体平趴地上,一侧面颊贴地。两臂伸直,靠近大腿,放在身体两侧。双手握拳,拇指与食指一侧贴地。两腿伸直,指尖靠着地面,两脚跟脚趾并拢。

  ②让身体保持一条直线,正常呼吸。鼻孔缓慢吸气,然后屏息。

  ③慢慢抬头,下巴支撑地面(可以在下巴处放一块软垫)。握紧拳头,两臂两手绷紧。

  ④两腿快速抬起,抬到最高处,注意两腿保持并拢、笔直。保持这个姿势5~6秒。

  ⑤慢慢呼气,回复到姿势①。休息5~10秒,重复动作。

  排毒功效:

  ①蝗虫式可以促使肾脏运动,对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。

  ②这个姿势可以柔韧脊柱,对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。

  排毒备注:

  ①每日练习不要超过4次。

  ②练习有困难的人,可以把双腿抬起改为单腿抬起。

文章《2你的排毒器官,你的专项瑜伽动作》原创来自:济南怀孕

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