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4个3分钟,身体更轻松

时间:2018-06-28 23:30来源:济南怀孕作者:

  腹式呼吸3分钟

  [方法]取仰卧位,解开腰带,然后放松全身,再吸足一口气,有意识地使腹部鼓起,憋一会儿再慢慢呼气。每次呼吸要深而慢,每口气的呼吸时间越长越好。

  [功效]腹式呼吸可以扩大肺活量,改善心肺功能,能使胸廓得到最大限度地扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺,改善心肺功能;腹式呼吸可以减少肺部感染,尤其是少患肺炎;腹式呼吸可以改善腹部脏器的功能,能改善脾胃功能,舒肝利胆,促进胆汁分泌。此外,腹式呼吸也有一定安神益智的功效。

  头低位运动3分钟

  [方法]我们可以在起床后或临睡前,做一次双手攀足固肾腰操。其方法是:取站位,身体呈弯腰低头,双手尽量俯身触地,1秒钟1次,1分钟弯60次。开始时可以少弯几次,然后逐渐增加次数,最后达到手掌触地。

  [功效]有意识地进行一些头低位运动,可以激发大脑血管承受压力的潜能,可防止中风、提高生命质量从而延年益寿。

  搓手3分钟

  [方法]你可以从夏天就开始洗冷水澡,一直坚持下去,循序渐进。每次在洗冷水澡前可先进行“热身”运动:用手揉搓皮肤数分钟,感觉皮肤发红、发热为止。洗澡时,先往四肢部位“浇”冷水,数分钟后再冲胸、背部,让身体有个逐渐适应的过程。当然,水温不要过低,以5℃~25℃为宜,时间也不宜过久,10~15分钟左右即可,最长别超过30分钟。

4个3分钟,身体更轻松

  [功效]冷水澡是全身“血管操”。它可以增强抵抗力,还会增强血管弹性、预防动脉硬化。用冷水洗澡,神经系统明显受到刺激,导致心跳加快、呼吸加深、血流加速,既能促进新陈代谢,还会使皮肤变得柔软、具有弹性。此外,洗冷水澡还有助于增强消化功能,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

  冷水澡3分钟

  [方法]你可以在每天的空闲时间,将两手相对不断揉搓,先是两手掌对搓,直到手心感到微热为止;再将手背相对,来回摩擦;最后是十指互相交叉,不停地上下揉擦。

  [功效]手上有很多经络穴位是与全身相联系的,按摩这些穴位可以对其对应的内脏有很好的保健作用。经常搓揉双手不仅能使手指更加灵活自如,同时由于手部有众多的肌肉、关节,它们的运动都要受大脑的指挥和调控,所以搓手能强化手脑反射,能够防止或延缓大脑功能的衰退。不仅如此,经常搓手对血液微循环不好、经常手指尖发凉的人,会有明显的效果。

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